I våras var jag duktig och löpte 4 ggr i veckan, sedan fick jag en skada då jag var tvungen att lägga ner träningen. Nu är jag helt återställd men vill börja träna igen, hur ofta och hur långt ska jag springa? 3 ggr i veckan ? 2-3km per gång till att börj
Låter bra. Lägg in gåpauser i löpningen också i början. Var beredd på att du börjar från scratch och det kan vara tungt att komma igång igen. Men du vet också hur det känns att ha en viss träningsbas så du har en positiv bild av vad du jobbar mot!
Du kan ju titta på marathon.se de olika träningsprogrammen, starta med komma i form till 5 km för nybörjare? Lunka runt eller det på nivån ovanför? Känn efter, är det för lätt så välj ett tyngre.
Edit: Kollade på dem närmare, börja med det snabbaste tror
Stretcha mycket för att undvika att du bygger på dig skavanker! Vader (fram och baksida), baksida lår sätesmusklerna speciellt mycket skulle jag vilja säga.
