Har sakta men säkert ökat på min löpsträcka med målet att orka springa 10km under 60 minuter. Jag tror att jag skulle klara det i dagsläget på kanske 65 minuter, men min tanke är att köra något pass i veckan kortare sträcka och då springa fortare. Tänker
Ja grundtanken att variera passen är helt rätt, men istället för köra hela passet på 3000 m så snabbt du kan du istället göra intervaller antingen på tid eller sträcka. 2 min snabbt 2 min långsamt och upprepa. eller ännu roligare, fartlek spring snabbt bi
Tack för tipset!
Jag ska testa fartlek på morgondagens pass 🙂
Glömde fråga...
Hur långa pass "fartlek" är lämpligt om jag kör i 2min intervall?
Måndag: löpning strax under där det börjar bli jobbigt hela tiden, 12-14 km.
Onsdag: snabbdistans, 3000-5000 meter.
Torsdag: långa intervaller.
Fredag: Styrketräning.
Lördag: måldistans, 8-12 km så MAX som möjligt.
Söndag: omsorgsfull stretching (ski
Något som jag lägger in i mitt schema 1 dag per vecka är långdistans 60 - 120 min, i prattempo, med puls i lägre zon! Bry dig inte om hur långt du springer, utan att du är ute och "njuter" (H)
Tusen tack för tipsen!
Jag har planerat ett väldigt lugnt pass på torsdag, tanken är att ligga 10-20 lägre i puls under hela passet. Om det sedan blir njutbart, det får jag återkomma med.
