Hej! Jag har precis anmält mig till Göteborgsvarvet 2008 och skulle behöva lite tips på hur jags ka träna. Vill inte bara träna löpning utan vill få in Bodypump och spinning också. Mitt mål är att springa på ca 2 timmar, har aldrig sprungit nåt lopp förut
På marathon.se finns det ett skräddarsytt program för att just klara ett halvmarathon under 2 timmar. Kan ju åtminstone ge lite inspiration !
http://www.marathon.se//traningsprogram/intro.cfm?Pro_ID=23&Ph_ID=13&Rac_ID=97
Första gången jag sprang började jag med 6 km kuperat 3 ggr i veckan, sedan 8-9 km asfalt 3 ggr i veckan och tillsist klarade jag 13-15 km med lite energi kvar. Tog mig i mål på 1:49. Sprang aldrig hela distansen innan, ingen direkt koll på kilometertider
Hört att man ska testa asfalt, kanske, men inte träna där i onödan, det sliter mer än det bygger upp?
När jag tränar inför varvet brukar jag växla löppassen mellan mjukare underlag (löpslinga i skogen ) och på asfalt.
I veckorna lite kortare men snabbare pass och ett längre pass under helgen , då på asfalt.
