Hej! jag är en 17 årig fotbollstjej som ska springa ett mils-lopp. Loppet är om 9 veckor och jag undrar hur jag bäst lägger upp träningen inför loppet. Mitt mål är att springa på högst 50minuter. Hjälp mig!
Vad är utgångsläget då? Det avgör ju en hel del av svaret liksom... Hur långt och snabbt springer du nu?
Är själv gammal fotbollsspelare som då det begav sig tränade på skapligt hög nivån, nu för tiden spelar jag bara på skoj och springer istället. Tränar du fotboll på ganska hög nivå behöver du bara gå ut och springa 8 km några gånger så att du förstår hur
Ja, alltså nu tränar jag fotboll 3ggr i veckan och sedan springer jag en kortare sträcka på 4-5km en gång/ vecka och ett längre på 7-8km en gång/vecka. Springer 8km på ca 43minuter i nuläget.
Har inga kunskaper om hur jag ska lägga upp träningen för att
Gäller o variera träningen, kör själv efter det träningspasset som presenteras här fast med mina egna förutsättningar och mål förstås, http://styrketraningsprogram.weebly.com/hur-man-blir-en-snabbare-loumlpare.html
