Jag ska i sommar springa några lopp på cirka 5 km. Jag brukar normalt springa denna distans på ganska exakt 20 minuter. Ligger väl på ca 21-22 minuter för tillfället. Hur bör ett träningsupplägg för en löpare i min klass se ut, för att jag kanske skulle k
Lägg in intervaller på m e m platt mark så att du tränar löpning i högre fart. Kan vara t ex mellan 10 - 20 x 400 och 5 x 1000. Fart på mellan 3 och 3.30 per km. Ta bort backen om du ändå springer högfartsintervaller. Mer kvalitet i passen o mindre av har
Tack för tipset! Jag känner liksom själv med att jag måste få upp "stinget" i löpsteget, i stället för att harva milen. Som det är nu, verkar bara lungkapaciteten utvecklas, medans benen står still. Finns det även bra styrkeövningar för benen som stärker
Finns säkert 1000 olika sätt att nå dina mål. Vissa pallar med att köra flera intervallpass i veckan. Själv så försöker jag att variera träningen (beroende på vädret) med långpass, terräng med naturliga backar, distanspass med eller utan progressiv fartök
Några saker du kan ta till dig om du vill: Spring mer i totalvolym, iom det kommer du bli bättre. Du behöver inte köra tusingar i tävlingsfart på 5k nu under vintern, kör hellre 8x1000m med 1 min vila runt din tävlingsfart på 10k. Framåt våren fasar du öv
Finns det några andra övningar som påverkar löpsteget positivt? Funkar höga knäuppdragninar bra? Är utfall bra? Jämfota hopp? Enbens hopp? Eller andra övningar?
Intressant tråd. Jag har själv siktet inställt på att försöka göra lite bättre tider på 5 km i år. Jag gör som Lars skriver, tar det lite lugnt just nu och siktar på att trappa upp kvalitetsträningen framåt vår/försommar.
Jag kör en del benstyrkeövningar
Funkar nog med lite olika saker. Vissa föredrar styrketräning på gym med tex utfall, benböj, balansövningar etc.. Själv så löper jag nog hellre lite varierat. Terräng, stigar, backar osv.. då får man med styrka och löpning i samma pass. Har man tid att lö
För att bygga upp muskler så skulle jag rekomendera löpskolning efter uppvärmning ett par gånger i veckan, finns mycket på nätet.
Anders S visar lite på marathon.se
http://beta.marathon.se/webb-tv/spring/tr%C3%A4ningstips/l%C3%B6pskolning
Tack för era svar! Anledningen till att jag tjatar om att jag vill få mer fart i löpsteget, är att jag tyckte att jag hade ett mycket bättre löpsteg för 5-10 år sedan, när jag fortfarande spelade fotboll + löpte. Det var ingen elitsatsning på någon av idr
