Ska träna inför min första mil-tävling på söndag (tjejmilen). Hur skulle ni lägga upp träningen sista veckan? Skam an vila dagen innan?
Enligt träningsprogrammet som jag följer ska jag springa några korta (ca 3 km ) rundor sista veckan innan Tjejmilen. Annars gillar jag att köra spinning veckan innan - då kan man bränna av lite mer överskottsenergi utan att riskera benhinnor osv.
Det finns olika sätt att köra. Programmet jag försökt följa rekommenderar
Idag: en lätt halvtimme
imorn, tisdag, lite intervaller över ca 2 km, + uppv pch nedv, totalt ca 45-60 min
onsdag vila
torsdag lätt distans + litelekande 20 -30 min
fredag vila
en
Låter som en bra plan för mig med...
Har svårt att definiera hur "hårt" jag tränar. Springer 3-4 ggr/vecka och vill springa milen under 60 min. Har sprungit milen på 63 min som bäst (Lidingöloppsmilen eftersom jag bor i närheten av den, inte på själva L
Jag råkar ha ett 10.000m-lopp på onsdag så jag kan redovisa min träning sista 1,5 veckan, inklusive planerat idag & imorn.
mån Distans 12km (lite fortare än vanligt)
tis 2x1000m, 2x800m, 2x600m i 1500m-tävlingsfart, vila 8min. Tot 12km
ons Distans 12km
t
Markus, antag nu att du har känningar av en eventuell förkylning? Hur skulle du göra?
Vad jag skulle göra? Säga "Jävla skit" tyst för mig själv en massa gånger? 😉 Sen skulle förbanna mig själv för att jag satt uppe till kl. 01 i natt (lägger mig normalt väldigt sällan efter 23 och ALDRIG efter 23.30) och la upp ett arkiv med Löparbilder 2
Fast "känningar av en eventuell förkylning" låter mer som om tävlingsnerverna spelar en ett litet spratt. Många är vi som upplevt att det känns lite i halsen veckan innan en viktig tävling för att sedan konstatera att man inte är sjuk.
Kanske jag skulle
Anders S, jo nog är man lite hypokondrisk inför en tävling. Så till den milda grad att man blir orolig om allt känns bra innan loppet 🙂
Ja jag var mer inne på att man inte är säker på hur sjuk man är; skulle man då lägga ner all träning tills det går över eller träna och se om det bröt ut eller vad?
Nerverna får en ofta att känna efter lite mer tycker jag - fast just nu har jag en förkyld
