Jag ska springa stafett - 2,5 km per sträcka och målet är ju att köra i 110 hela vägen från start till mål.
Hur värmer man bäst upp innan ett sånt lopp?
Ju kortare lopp desto mer uppvärmning.
Börja med att springa en lite längre men lugn sväng, 15 - 20 minuter. Sen kör du 2 - 3 stegringslopp ganska nära inpå loppet. Tänj lite efter det om du gillar det.
Stegringslopp betyder att man ska starta lugnt och
5km jogg (3km väldigt lätt, sen öka något över sista 2km)
Att nämna kan vara att stegringsloppen brukar vara 80-100m långa.
Töj INTE då du vill ha kvar högre elasticitet i senor/muskler om du tänkt springa snabbt.
Tack så mycket för svaren! (t+)
En fråga till:
Ska jag börja uppvärmningen så jag startar loppat i nästan direkt följd eller hur länge innan ska jag värma upp?
Snabba stegringslopp så nära inpå start som möjligt är att föredra.
