Titta på ett träningsprogram inför Lidingöloppet och en av intervallerna som föreslås är beskriven så här:
60 min, 90-95% HRM, Intervall 70/20, 15 min uppvärmning sedan 10x70/20, 5 min återhämtning, sedan 10 x 70/20, varva ned.
Vad betyder 70/20 ? 70 m
Sekunder.
Intervall = vila. Man springer inte intervaller. Man springer med intervaller.
70/20 är en gammal klassiker från 70/80 tal. Körde den i fotbollen - kanske körs för lite sånt i Landslaget idag? 😉
Den kör vi i klubben men med en stege.
6*70/20+6*60/30+6*40/20 🙂
Tack Simon W för detta viktiga klargörande. Nu föll alla bitar på plats för mig!
Om du inte redan har fått svar, 70/20 betyder i det här fallet 70 sekunder i 90-95 % HRM sedan 20 sekunder vila, stå eller joggvila framgår inte. Upprepa detta 10 ggr sedan 5 minuter återhämtning. Jogg eller ståvila framgår inte här heller. Sedan ytterlig
Tack för svar! Då skall jag ut och springa intervaller i veckan!
