Hej. Har funderat på varför det alltid förespråkas att man ska vila ett visst antal sekunder mellan intervallerna. Jag kör oftast 6x1000m och försöker vila tills pulsen sjunkit under ett visst värde. Så när pulsen gått ned under tex 110 så startar jag näs
När jag sätter intervall brukar jag även köra längden på dem efter pulsklockan, dvs intervall upp för en backe blir lite kortare än om det är plant eller lätt medlut. Dvs jag sätter upp ett mål att köra upp pulsen i t.ex. 170 och hålla den där t.ex. 1 min
Stefan: Här är min syn på saken.
Om man t.ex. springer milen på runt 39 minuter och ska köra VO2Max intervaller så kan en naturlig utveckling vara följande pass med 4 veckors mellanrum (Jag brukar tävla ungefär var 4:e vecka, så blir en gång per "cykel"
10x800m vid 3:40/km? Springer du tilräckligt fort? Blir det verkligen bra VO2max för en som gör milen på 39 minuter?
Magnus: Det var bara ett exempel. För någon som precis klarat 39 minuter på milen är 3:40/k helt ok, möjligen att man kan gå ner på 3:35/k. Anledningen till att det är 800m är att det är FÖRSTA VO2Max passet i en ny fart. Ska man öka farten på ett pass bö
Trevligt, var har du fått de specifika tiderna ifrån?
Själv kör jag mina VO2 på 3:50/min och jag siktar på 45 minuter om två veckor på milen. 5x800 ungefär.
Jag går efter http://www.maximumperformancerunning.com/media/MPR$20Point$20Chart.pdf (sid 9-16 är min/km, 17-24 är min/400m).
Jag rekommenderar även att ni läser hans bloginlägg om VO2Max träning på http://maximumperformancerunning.blogspot.com/2009/12/v
Ah, följer Daniels alltså. Följer Bilats syn på fart själv, det ger snabbare intervaller, farten man kan hålla i 6 minuter.
Här kan du läsa mer:
http://www.brianmac.co.uk/vvo2max.htm
Jack Daniels har skrivit en hel del om farterna man ska ha på sina intervaller. En online-kalkylator med tider baserat på hans texter finner ni här:
http://www.runbayou.com/jackd.htm
