Hej! någon som har bra tips på hur man ska köra intervallerna nu på hösten/vintern när man inte har några tävlingar se framemot? ska de vara lång eller kort?
Hej
Bland dom roligaste oich jobbigaste intervaller är 70/20 dvs 70 sek full fart 20 jogg vila...x5 vila 3 min inter x5 vila 2 min inter x4. då kan mätta längden efter varje pass och se hur mycket längre du kommer efter varje trännings pass
Ingen expert, men jag kör längre på vintern.
Olga, Gman, km-intervaller, 5min/2min och 3min/1min tycker jag fungerar.
Sen under våren blir det även kortare, typ Szalkai, Super-km,70/20, 30/10, 500m och 200m m.fl.
Samma här långa intervaller,gärna långa backintervaller. Bara att grisa på. Allt skall vara långt,inte kortare än 3 min.
Albert,
mitt tips är att du kör 3x10min eller 2x15.
Men det gör du EFTER att du stadigt ligger >4 mil/vecka. Inte en vecka utan många veckor i rad.
Innan dess har du inte förtjänat att få springa intervaller...
Seriöst.
så om jag kör 3 eller 4 min intervaller ska jag kör 5 gånger?
intervallpasset bör vara 30min totalt med vila. 5x5min med 1min joggvila.Det är bara att mixa på. Vill du ha tips kan du gå in på våran löpklubbs hemsida o kolla under flik träning. sok-knallen.se/träning
tackar för tipsen!!
men hur långa är intervallerna lång backe?
backen bör vara ca 700m eller längre. variera med att springa lika fort upp o ner.
