Har som mål att komma under 20 min på 5km nån dag, idag är bästa tiden 20:50. Har aldrig satsat på distansen eller tränat intervall eller liknande men tänkte ge det en chans. Här finns ju kunskap och erfarenhet hur mycket som helst så ställer frågan till
Kolla in det här programmet http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=8605
Ex. 4x5min(1-3min vila) , 2x15min(vila tills återhämtad), 10x400m(1min vila), 5-7x1000m(1-2min vila), 3000m, 3x8min(2-4min vila), 2x10x200m(30s-50s vila), osv. Variera dig.
2 intervallpass i veckan tycker jag är lagom. Resten utfyllnadspass...
Ett av Oskars utfyllnadspass: 8000 m snabbdistans, ej maxhårt.
Kolla gärna in min träningsdagbok. Har tagit mig från 21:50 till 19:49 på 3 månader. Mitt mål är att komma under 40 på milen och jag har följt bl a Oskar L tips.
Lägg gärna till mig på vänlistan så kan vi diskutera och peppa varandra.
