Tjo
En fråga: Vad är bättre, att jogga länge i ett lägre tempo eller jogga en kortare tid med högre tempo? När jag joggar ca 6min/km orkar jag 4-6 km men om jag joggar ca 8 min/km så orkar jag snarare 8-10 km... Vilket skulle ni då säga är att föredra? Ja
Men dina mål 1) och 2) skulle jag säga jogga länge.
Ja, det är en bra taktik tycker jag: variera distans och tempo.
Jag hade också valt ett kortare pass med högre tempo och ett längre med ett betydligt lägre tempo.
Tycker också det låter som en bra plan. Men jag hade nog satsat på ett längre och långsammare pass, då Du siktar på att långsamt öka distansen, i veckan och två lite snabbare och kortare pass. Ett av de snabba/korta kan vara en och samma runda, där Du för
I början kan det gå lite långsamt när man ökar distansen. För sex veckor sedan sprang jag 1 mil första gången och då tog det 71 min, nu ligger mina tider på milen 59-60 minuter. Jag har sprungit en mil ungefär 10 gånger.(t+)
Du behöver, precis som sagts variera dina pass. Både tempopass (fartlek, intervaller, korta och långa) för att öka snabbhet men också distanspass för att få in längden. Det är då bättre att bestämma sig för en viss tid man ska vara ute istället för en vis
