Skulle behöva komma i så bra form så fort som möjligt till Sméracet den 19:e september (66km MTB). Tränings bakgrund: kört spinning 3 gånger i veckan i vinter/våras sen cyklat lite till och från jobbet ca 20 km ToR (SS 42/16) under våren sen kom jag av m
Bruk de 5 ukene til bare intervaltrening. Ikke bruk tiden på langtur i 80- 85%max.
Interval: 4-6-8-10 min. * 2 * 3dager i uken i 90-94% av max.
Det er mere efektift en noe annet.
Du kommer ikke i form på 5 uker på annen måte.
Bilpace ett par gånger i veckan. Det brukar Oscar Freire och Cipo köra.
Det er efektift, helt til man sitter på pasasjersete med sykklen runt halsen!
Bilar har längre bromssträcka än cyklar. Det är bra för nervösa cyklister.
Ja, hvis de bremser samtidig.
Har kört första passet nu, letade upp en lång och brant backe som jag tänkte köra 6 gånger. Körde 3 gånger sen höll jag på att spy.
Vad tror ni om typ
Måndag: Tempo 10 km Lvg 10km uppvärmning 10 km nervärmning
Tisdag: Vilodag,
Onsdag: Intervall 4-6-8-1
Vila måndag och kör hårdaste passet tisdag, intervaller.
kör tempoträning onsdag,
kör backträning torsdag.
Vila fredag,
Kör distans lördag och söndag
Något sånt här? Är detta för hårt?
Måndag: Vilodag
Tisdag: Intervall 4-6-8-10 * 2 Lvg 10km uppvärmning 10 km nervärmning
Onsdag: Tempo 10 km* 2 Lvg 10km uppvärmning 10 km nervärmning
Torsdag: 10-20 Km naturliga intervaller MTB
Fredag: Vilodag
Lördag: Vi
Nej, JAG tycker inte att det är för hårt.
Lek-teknik i skogen på lördagen.
Du kan köra stege på tisdagen 4-6-8-10-8-6-4 men se till att bli brännande trött och sätta en given puls som du startar nästa intervall på.
