Jag har problem med ett sk löparknä sedan ett halvår tillbaka. Fick det i samband med Lidingöloppet. Jobbade mig sakta men säkert tillbaka, trodde jag, men så i helgen kom smärtan tillbaka. Förmodligen för att jag (dum som jag var) började öka volym och i
Kolla den här länken, det är inte speciellt för löparknä men du kanske hittar några övningar du kan göra. Jag har inte besvär själv. Hoppas du får tips och blir bra (t+)
Roddmaskin för diverse knäskador. Hjälpt mig.
Styrketräning av knä i maskin. Nej tack för min del.
Efter 30 min eller mer lättare jogging:
2 min jog (lätt-lätt)
30 lunges per leg
Max pullups
30 situps
2 min jog (lätt-lätt)
30 back raises
30 pushups
30 single leg squats per leg
2 min jog
30 calf raises per leg
Jag hade löparknä förra året. Fick ont efter bara några km av Varvet och fick avbryta.
Jag fann en stretchövning som funkade riktigt bra:
http://www.1177.se/Vastra-Gotaland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Loparkna/
Men, det finns ju en anledning till att det u
Har haft problem i ca 1 1/2 år men börjar få ordning på knäet. Problemet med att styrketräna är att ett löparknä antagligen beror på snedbelastning/inaktiva/överaktiva muskler på annan plats. I mitt fall inaktiva ryggmuskler på ena sidan och överaktiva på
Kolla in appen knäkontroll. Bra övningar att köra. Bra att göra dessa övningar även innan man får eventuella problem 🙂
Hoppas att allt går bra så du kan springa så mycket du vill 🙂
Det här var nyckeln för mig att komma tillbaka:
http://www.runnersworld.com/race-training/oregon-project-stability-routine?page=single
Med video:
http://www.gtc-elite.org/oregon-project-stability-routine.html
Dock - och det här tror jag är viktigt - h
Jag tog mig igenom mitt eget löparknä med fyra pusselbitar: antiinflammatoriskt alldeles i början, stretching in absurdum, styrketräning för att komma åt grundorsaken och minilöpning, alltså att jag trappade upp löpningen väldigt långsamt. Ordnade instruk
Tack för synpunkter alla!
Erik, det här med att vila helt och hållet tills skadan läkt:
Här verkar det finnas motstridiga uppfattningar. Min sjukgymnast menar precis tvärtom, hon tycker att man skall hålla igång med löpningen men att man skall springa l
