tänkte börja lite med intervallträning snart,å tänkte be om lite råd..
min snabbaste tid på 5,6 km är 29:23...5:19 min/km(i terräng)
med den hastigheten springer jag 400m på 2:08..
tänkte springa 400 meters intervaller på en löparbana.
hur många inter
Det finns massor av intervalltips på marathon.se och i ett stort antal trådar här, så du kan förkovra dig så mycket eller lite du vill...
Antalet och farten inledningsvis får du nog experimentera lite med, alla är ju olika. Men grundprincipen är att du s
Vad har du för mål?
Är det någon tid du jagar eller är det allmäntillstånd?
400 meters intervaller tycker jag är jobbigast då de liger på en lite för långt för att kunna maxa och för kort för att köra distanstempo.
Jag föredrar 1000-ingar och 70-20 (sek
Här är en bra hemsida för att räkna fram farten på intervaller.
http://www.runbayou.com/jackdPrint.htm
Tips. T intervaller (Tröskelintervaller) är oftast lite längre 2 km med kortare vila ca 20% av arbetstiden. VOMax intervaller lite kortare runt 1 km m
Robert...jag vill både få ytterligare lite bättre kondition + förbättra min tid lite på 5.6 km...
Tack för en grym länk!
Johan: Jag kan tipsa om en grym bok och den är Jack Daniels Running formula. Det är hans ideer som ligger bakom VDOT och farterna du ser i länken.
Hur många pass i veckan har du tänkt köra?
Jag kan känna lite problem med att översätta tider från kuperad terräng till 400 m löpbana. Någon som har bra knep? Annat än att maxa 5 km asfalt såklart.
Jag brukar använda
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
