Hej undrar om ni har några bra tips på övningar för att göra ljumskarna starka och tåliga? Mina ljumskar har börjat krångla nu när jag är ute och springer, i sommar har jag tyvärr inte styrketränat något kan vara en orsak. Men har nu satt igång med det fö
Skaffa en liten boll, varken för hård eller mjuk...
Två styrkeövningar med den:
1. Ligg raklång med benen utstäckta, bollen mellan fötterna, pressa och håll kvar en liten stund. Kör 3 set med 15 reps.
2. Ligg som ovan men med benen uppdragna runt 45 grade
Ta på dig ett par stövlar. Gå runt i en mosse. Tränar du kondisen samtidigt.
För några års hade jag ont i ljumsken, men fick ett tips om en stretchövning som hjälpte mig.
Stretcha lårets insida ungefär som bilden nedan
Bild:http://www.utsidan.se/artikeldatabas/traning/bilder/sten_strech_insidan_lar_1.jpg
När du sträckt ut lårets i
Kan tillägga att mitt tips med bollar härstammar från den store Per Hölmlich och är inte något eget påfund.
Åh va bra, tack för alla tipsen. Ska nog skriva ut denna diskussion så jag har tipsen tillgängliga jämt. Ska se om jag har någon boll annars blir det väl en handduk. Man tager vad man haver sa kajsa varg. 🙂
När jag tänker på saken: mina problem har minskat (försvunnit?) sedan jag cyklat mer än tidigare.
