Ja, vilken lutning har egentligen en "brant" backe, så att man kan få till en motsvarighet på löpband..är väl rätt personligt, men är tanken att man ska va helt knäckt i benen efter ett backintervallpass? (kör efter marathon.ses 5kmprogram)
Jag kör en del backträning på löpband med ett coachingpass i min Ipod. Det heter Hill Repeats 1 med Jay Blahnik och jag köpte det på I-tunes.
Det är intervaller i backar från 2-6% och det tycker jag har funkat bra för mig.
När jag kör backträning ute kör jag bl a "kortbacke" i en backe som är 120 meter lång och stiger 13-14 meter, dvs ca 11%. Den känns rätt brant men inte brantare är att man kan behålla ett löpsteg. När jag kör "långbacke" är det mindre brant.
Tycker frågan
Jag brukar värma upp i en backe på 3% och sedan kör jag varierat mellan 5 och 10% lutning. 500 eller 1000 m. Jag kör mina backpass i relativt lugnt tempo, inga rusningar alltså utan snarare segt, långt och lugnt. 🙂
18% i 40 min är min rekommendation. Funkar bra om man varierar farten.
(#)
Shit pommes frites! 18% i 40 min?
