Målet är att kunna klara lidingöloppet nu i september.
Tar tacksamt emot tips på vad som anses effektivast för att kunna klara längre sträckor än jag gör nu.
Springer nu milen ute på 50minuter. Kör dock inte längre än 12km och då kanske i något lägre t
Klara? Springer du milen åp 50 min borde du klara LL på runt 3 timmar. Öka ett långpass i veckan med 1-2 km per vecka tills du kommer upp i 20-22 km. Hastighet ca 6 min/km. Klart.
Att det stämmer att 50min på milen ger 3 timmar i LL beror mycket på backträning och, tror jag iaf, löpekonomi!
Jag har samma år som jag har legat på under 50 på milen inte klarat mer än som bäst 3:09 på LL. Nu senast 2011 som gammal gubbe gjorde jag 5
Det finns alltid undantag. Du hade för lite och för korta långpass. 😉
Låter ju mycket positivt det där.
Vinner man mycket i uthållighet inför längre sträckor på att försöka köra styrka och intensivare kortare intervaller?
Backträning ska jag försöka tänka på att få in, har det ganska plant nu, extremspåret i ursvik ska va
Träna på backar, många både korta, branta långa och jättebranta. Sprang själv LL i höstas och gjorde det på 2:54, tänkte att jag skulle komma in runt 2:45 men jag underskattade verkligen backarna. Kan bero på att jag bor i Skåne men ändå. Förök vänj kropp
Xtremen är perfekt träning inför LL, jag kör den mesta träningen där. Ev bör man komplettera med lite snabbare spår ibland, jag vågar inte dra på fullt nerför där.
En av hemligheterna med att klara LL på en för en själv rättvisande (optimal) tid är att ta det relativt lugnt första halvan - är man för trött inför sista milen förlorar man oproportioneligt mycket där.
Men först träning förstås och Extremen är perfekt
