Jag är sugen på att springa marathon 2014 och har lite frågor angående hur jag ska lägga upp min träning. Jag tränar/spelar fotboll 3 gånger i veckan. Hur jag ska lägga upp resten av träningen? Styrka? Långpass? Backe?
Springa några gånger i veckan, kontinuerligt, vore lämpligt. När du gör det, kan du börja fundera på innehållet.
Är själv nybörjare men jag skulle rösta på ffa långpass med successivt ökande distans. Gissar att du får en hel del kortare löpning i fotbollsträningen.
Det viktiga är till att börja med är att du springer, inte vad du springer. Sen kan du självklart variera dig för att göra träningen roligare men börja med att få in vanan att springa några gånger i veckan.
När den vanan är satt och du kanske är uppe i
Ge dig bara ut och spring nu i början till dess att det blir en vana och du orkar springa upp mot 45-60min, sen kan du börja fundera hur du ska springa varje pass.
På marathon.se hittar du träningsprogram, förslag på hur man kan lägga upp träningen sista halvåret inför ett marathon. Det finns några olika ambitionsnivåer, från "komma runt" till att springa på 3:00.
När du har kommit igång med löpningen i sommar har d
Spring framför allt inte för fort och ensidigt! Växla tempo och längd!
Glömde tillägga att jag redan springer och tränar på gym. Löpningen har kommit lite i andra hand och det är därför jag undrar om jag ska löpa 2 ggr/v och gym 1 ggr/v. Då blir det 5-6 pass i veckan 🙂
Som längst har jag sprungit 16 km! Springer i tempot
