Hej Alla!
Skulle vara intressant att veta hur ni tänker vad gäller marathonträning. Jag springer 3000m på ca 10.30, milen på kanske 38.30 vilket indikerar en tid på maran under 3 tim. Senast iår sprang jag dock på 3.22 och var helt förstörd i benen. Träna
Långpassen är jätteviktiga. Jag tror du skulle behöva öka till 60km/v varav ett ordentligt långpass varje vecka för att springa maran under 3h. Nu hittar jag två långpass i juli, två i aug, ett i sep och inget alls i okt. Med så lite långpass kan du inte
Långpassen är nyckeln till att klara maran. Du måste komma upp i längd, kanske dubbelt mot vad du springer idag. Men skynda långsamt. Inga plötsliga ökningar av längd och/eller tempo. Bra program för maratonträning finns både på marathon.se och jogg.se (h
Jag tycker din träning du redan har på 4 mil/vecka är ganska lagom. De resultat du visar på 3 och 10 km antyder att du klarar det.
Tack för synpunkter! Då blir planen att långsamt öka mängden till åtminstone 60km/vecka inkl ett pass på 25-30km så får jag utvärdera det i vår. Tackar!
Man behöver kanske inte köra långpasset varje vecka, varannan borde funka bra det med (om du har ont om tid). Men då får man inte missa något.
kör bara långpass 3 ggr i veckan funkar de med.
Det är stor skillnad på vad som går och vad som är bättre. Ju fler desto bättre säger jag. 2-3 långpass i veckan skulle funka bra det också.
