Enligt McMillans Ruuning calculator http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm så bör en person som är god för 48-50 min på 10K klara ett marathon på ca 3h45-3h54 under förutsättning att han är tränad för den distansen givetvis.
Innebär
Om man bara får svara Ja eller Nej så skulle jag svara: Ja.
Men egentligen är det inte så enkelt och dessutom är vi alla olika...
Nej. Om du bara tuggar distans i lågt tempo kommer du springa in i väggen för att din tävlingsfart ligger högre än vad du tränar några pass i. Jag har provat...
Första frågan som bör besvaras är väl vad du menar med "jag anser mig klara 48 min på 10K".
Annars är det så att McMillans kalkylator har ifrågasatts som väl optimistisk. Här har det diskuterats på Funbeat: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?Thre
Svar ja. Det räcker med kvantitet och långpass. I termen långpass ingår då också att öka farten till marafart delar av det passet, framförallt sista delen av passet. Då är det inga problem. Att du bara skall såsa omkring i din "jogg"fart leder dig inte ti
Studenternas omvandlingstabell finns här:
http://web.archive.org/web/20050218085329/http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp
Mikael: "jag anser mig klara 48 min på 10K" Med det menar jag att jag löpt på 50 minuter på träning och nyligen 50 min i snömodd på nyårsloppet. Så därför hoppas jag att jag skulel klara 48 min på tävling på bättre underlag 🙂
Ok, det låter som svaren u
Studenternas tabell tycker jag stämmer dåligt, jämför jag min marathon-tid i tabellen, med motsvarande mil-tid, då är jag helt chanslös om jag skall försöka göra mil-tiden.
Studenternas tabell är en intern tabell som baserades på empiri från klubblöpare, som då oftast var yngre män. Då är det helt naturligt att den inte kan appliceras på ultralöpande veteraner 🙂
Men har vi en 30-årig kille som aldrig sprungit en mara så b
kusligt: Kollade McMillans tabell nu i efterhand och den stämde på sekunden från halvmara till mara på mig (V)
