Tjenare.
Mitt mål med träningen är att springa milen på 40-42 min. Jga gör den runt 47-48 nu. Hur uppnår jag detta snabbast?
tack på för hand
Högre kadens med samma steglängd.
Med hårt arbete och en vilja av stål. Men varför denna brådska?
Du bör träna dej fram löpandes på en stabil grund. Låta kroppen
stärkas i stommen succesivt för att minimera skaderisken inte minst.
Fortsätt med dina intervaller i 4:00-tempo. Se till att vara väl utvilad när du kör dom och öka distanserna på intervallerna vartefter.
Senare kan du komplettera med intervaller i sub4-tempo.
Om du har tränat mycket innan bör du börja med intervallträning, tex tusingar. Om hur du tränar tusingar kan du läsa här: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=255
Jag skulle vilja säga att det beror på VARFÖR du inte springer fortare!
Är det aerob eller anaerob kapacitet som saknas.
Hur mycket har du sprungit innan? Visst kan vi rekommendera att köra en massa stenhårda intervaller för att öka syreupptagning och mjölksyretrösklar men om du är ovan löpare kommer du att gå sönder då.
Jag skulle rekommendera att du först gick upp på tre
Jonas har mycket klokt att säga.
Jag ser att du tränar mycket kampsport, så du har antagligen redan bra central syreupptagning. Då är det inte i första hand hårda intervaller du kommer att förbättras av. Det du behöver för att komplettera det är löpmängd.
