17 årig fotbollstjej. Ska springa ett mils lopp om 10 veckor och har som mål att klara det på under 50 minuter.
Just nu tränar jag fotboll 3ggr i veckan, ett längre pass på 7-8km och ett kortare pass på 4-5 km. Springer i nuläget 8km på ca 43minuter.
HU
Lätt modifiering av detta kanske?
http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=4679
Klarar du plättlätt.
Lägg till nån kilometer på långpasset. Kortpasset kör du hårt, alternativt byter mot nån form av intervall.
Mera kunskap hittat på funbeat:
http://styrketraningsprogram.weebly.com/hur-man-blir-en-snabbare-loumlpare.html
Flera artiklar på sistone där auktoriteter inom idrottsfysiologi säger att för kortsiktiga framgångar i konditionsidrotter är intensiva intervallpass effektivast. Typ 5 x 4 minuter om jag minns rätt. I så fall är väl pass med t ex 5 x 1000 med kanske 2 mi
Okej, tack så jättemycket! nu fick jag lite tips att jobba med 🙂
