Nu behöver jag lite goda råd för hur jag ska jobba för att få mer ork och tryck i benen.
Jag springer långpass i lugnt och fint tempo (6:30-7:00 min/km, 65-75% av maxpuls) och kan utan problem hålla på i två timmar. De andra två passen i veckan kör jag i
Backintervaller?
Jag tror du är inne på rätt spår: korta intervaller. Även Niclas förslag är bra.
Du har en stark motor (hjärta, lungor), men inte tillräckligt tryck i benen. Jag brukar pendla mellan den känsla du har och den motsatta (när motorn är begränsande). När båd
Det kan även vara läge att testa att köra ex.200m intervaller på bana för att få upp effekten och spänstigheten i steget.
ex. (10-20)x200m med 70s intervall start till start.
Även backintervaller har liknande effekt.
lycka till!
Förr var alltid mitt problem att benen tog slut först. När jag höjde stegfrekvensen så minskade belastningen på benen drastiskt, så nu är det flåset som begränsar. Jag kan till och med spurta, vilket jag aldrig kunde tidigare.
Tack för tipsen. Långpass imorgon, sedan ska jag testa intervallstege på tisdag. Det låter som ett lite kul pass.
Jag tror på korta intervaller med lång vila för att få fart på benen, typ 200-300 meter med 2-4 minuter vila. Syftet är inte att träna kondition så vilan kan gärna vara lång för att kunna springa snabbt. Sen tror jag plyometrisk träning kan vara bra också
+1 Allie
De explosiva musklerna utvecklas dåligt (eller inte alls) om man har kort vila eller långa intervaller. Men det kan vara mentalt tufft att stå på riktigt fort.
Sedan har vi alla olika fördelning av långsamma respektive snabba muskelfibrer, vilk
