Vet inte om det är korkade frågor jag ställer, men det lär jag väl få höra isåfall *S*.
Hur som helst, hade för första gången i mitt liv tänkt börja jogga. Har lovat en kompis att ställa upp i ett 5km lopp i maj och så tjejmilen i höst. Därmed inte sagt
Du kommer få massor av bra tips här, men här är en start
"Couch to 5k" http://c25k.com/
Du är inte först i världen eller ensam 🙂
Sen finns C210k-program också men just nu är det ju 5k du har som mål
EDIT: Här är också ett färdigt Funbeat-program på d
Du ska inte sträva efter samma tid på din 5 km runda.
Du ska inte bara springa 5 km. längre långsammre, korare snabbare.
Du ska inte springa mer än 3 gånger i veckan den första tiden.
Det är riktigt jobbigt att springa snabbt glöm inte det.
Håller du i
Hej,
Jag kör följande program och funkar bra för mig
"Nybörjare,5/10km with no pain."
http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=7210
Lycka till...
Att jogga tre gånger i veckan räcker mer än väl för att behålla konditionen och förbättra den. Ett första mål kan väl helt enkelt vara att ta sig ut tre gånger i veckan. Spring på ett sånt sätt att du tycker att det är kul! Då är det lättare att fortsätta
Tack så mycket för alla bra svar, känner verkligen att jag behöver alla tips jag kan få.
Tänkte satsa på att gå i rask takt så länge det är svinhalt ute, vill inte börja med att bryta benen *S*.
Sen tänkte jag göra ett besök på intersport, har förstått
jag tycker du skall ha som riktlinje att springa i ett prattempo så att du inte springer för fort i början. Det gjorde jag och det var en helvetes plåga att ta mig runt 3 km. Men sen kom jag på att sänka tempo och vips så jag milen inget problem. Så simm
Musik ja..vad ska man sikta in sig på för tempo när det gäller musiken i början? Har ju noll koll..
Angående musik så funkar det här ganska bra:
Jogg: 140-155 bpm
Springa: 150-170
Springa snabbt: 170+
Sen kan det ju såklart funka att springa till en låt som inte passar in i tempo men som är så grymt bra att det funkar i alla fall 😀
Raise the roof (Public Enemy) ca 92 bpm - http://open.spotify.com/track/0AywVWermYLEmhnJe5HVfP
Feel good inc (Gorillaz) ca 138 bpm - http://open.spotify.com/track/0d28khcov6AiegSCpG5TuT
Lovecats (the Cure) ca 185 bpm - http://open.spotify.com/track/6DeE
