Har precis avslutat gren 2 i klassikern, simningen är nog inga större problem. Däremot löpningen har inte sprungit på ca 2 månader för då sa ländryggen ifrån jag har efter det bara cyklat och kört styrka core planka olika varianter, ryggres och vanlig sty
Stretcha, framförallt höftböjaren, sätesmuskeln (arslet), insidan och baksidan av låret.
Själv brukar jag få ont i ländryggen om jag cyklar för mycket utan att vara tillräckligt tränad i bålen.
Bål- och bäckenbottenträning var receptet för mig. "Tråkigt" nog fungerade det 🙂
Har när jag inte sprungit på länge lätt att få känningar i länd-/korsryggen. Smärtkänningar i musklerna men för min del har det inte suttit i när jag slutar springa, så jag har sprungit igenom det och eftersom jag blivit mer tränad så har smärtan försvunn
Core träning, bålstabilitet. Och massor med stretching
Framförallt:
Framsida lår
Baksida lår
rumpans samtliga muskler
Ljumskar
Höftböjaren
Insida och utsida lår.
Alla dessa muskler plus några till fäster i ländryggen och när de stelnar till så drar det
Hur stretchar man utsida lår?
Ja, tack, det var hjälpsamt! Ja, i kampsport stretchar man en hel del, men faktiskt aldrig utsidan lår! 😉 Mest insidan och baksidan... Springer man ska man stretcha lite andra muskler har jag upptäckt den jobbiga vägen. 😉
Ska genast dra Kim Möller (Ass coach landslaget) i örat.. så det blir ändring på det.. (H)
Tack för stretch tipsen. Jag har strechtat höftböjare och rumpan (sätet) nästan dagligen senaste månaderna. Jag läger till lite mer stretch och börjar springa lite lätt. Hoppas bara att mina luftrör rätar till sig de har blivit lite mindre efter VR.
Vans
