Finns det någon som sitter på ett typ 50 veckors program för att nå ett mål på 20km på sub 1tim 50min?
Är ingen van löpare, har precis kommit igång. Springer i ca 6.05 tempo över 3 resp. 5km.
Finns det någon vänlig själ med erfarenhet här, som har tid/l
Jag följde Anders Szalkais program på marathon.se, ett program för halvmaran på 2:15 på 20 v. Programmet funkade jättebra och jag sprang sedan på 2:13. Hade inte tränat så överdrivet mycket innan. Det finns snabbare program också, så om du inte hittar någ
345;- för ett program... nja...
Men tack för tipset! 🙂
Jag använde gratisversionen. 🙂
som finns.... ?
Johan, jag har kört 2-timmarsvarianten av programmet som Maria D nämner ovan och gjorde precis under 1:50 på halvmaran.
Jag använde betalprogrammet, men du hittar gratisversionen av 1:50-programmet här:
http://www.marathon.se/grundprogram/104770
Vad är det för fel på de program som redan ligger på forumet?
http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=33
http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=2005
Om man är beredd att lägga ett par hundralappar kan man få både program och "coach" i en smäll på http://www.sapiens.se/ .
Jag tror ingen som läser på funbeats forum regelbundet har missat hur grymt nöjda vi adepter till Mackan är.
Om du precis har kommit igång kan du ägna 20-30 veckor åt att mest bara springa regelbundet, så att du landar på 3-4 mil i veckan eller så. Efter det kan det vara läge att börja kika lite mer noggrant på hur du behöver träna.
Tack Niklas!
Jesper har helt rätt, det viktigaste nu i början är att du springer och sätter vanan i lugn och ro. Vana för både skallen och benen.
