Vilken puls bör man ligga på under sitt första marathon? hur många % av max?
Jag ligger ganska bekvämt på 160- 170 puls i 5,10 fart just nu. Kan rulla på i den farten i ca 2 mil utan större problem, men jag vet inte om jag klarar det i 4.2 mil.
Bör jag si
Under laktattröskeln i allafall. Troligtvis inte över 85% skulle jag gissa på.
85% av åldern? 😉
Nej, av sträckan (t+)
Svar på frågan: "hur många % av max?"
För mig är det "jobbigt" när jag kommer upp till 160-170 i puls, men det inte sagt att jag inte skulle "kunna" klara det. Jag brukar ligga de första 80-100 minuterna på 145-160 i puls om jag försöker springa lite fort. (ca 4:40ish/km) Sedan brukar pulsen
Ok, tack för tipsen!
Om det är första maran, då kan du springa som du brukar göra på dina långpass, lite försiktighet första gången är aldrig fel, då bör man känna och lära sig hur kroppen fungerar.
Senast delade jag upp loppet i olika delar
1-20 km : andning lugn, full kontroll
20-30 km : Jag ökar ansträngningen
30-42 km : Jag ökar ansträngningen lite till (farten typ samma)
Splittiderna blev : 1:38 och 1:32 på halvmarorna och jag kom aldrig in i
