Jag vänder mig till er, ni erfarna och duktiga löpare som har bra tips och konkreta råd för hur jag ska bli lite snabbare. Ska berätta lite bakgrund. Tänker springa Lidingöloppet i september (tjejvarianten) och brukar springa milen strax under timmen, så
3 pass/ vecka är bra.
1 Intervallpass är bra. kör 4-8x1000 meter. Gärna på en löpbana så du vet hur långt du springer. 2 minuters ståvila mellan. Annars kan du köra 4-8x5 minuters intervaller och ha 2 minuter mellan dem.
1 Terrängpass/backpass. Om du sk
Jag har aldrig i hela mitt liv kunat springa snabbt förns i år (nåja snabbt är relativt) då jag började springa 1000 och 1800 meters intervallen en gång i veckan eller varannan vecka ibland.
Vad jag förstått så sliter det ganska mycket så en gång är egen
Tack, för tipsen! (L)
Ska ta och läsa lite om tusenintervall.
Det som känns roligt är att passen får olika upplägg om man gör som Daniel rekommenderar. Passar mig utmärkt eftersom jag är en person som lätt blir uttråkad.
Någon som känner till bra nivåer
Intervaller: 85-95% (Högintensivt)
Terrängpasset: 75-80% (Medel)
Långpass: 70-75% (Låginternsivt)
Man kan köra Yasso 800 som intro till intervaller. Spring 2 varv på bana (2x400) på tid och gå sedan under lika lång tid som det tog att springa varven. Rep
Hur räknar ni procenten av maxpuls då?
0,70*maxpuls eller vilopuls+0,70*(maxpuls-vilopuls)?
