Undrar hur ni gör med stegfrekvensen vid olika hastigheter.
Har ni samma stegfrekvens på tävlingar som ni har på era långsamma långpass? Jag försöker eftersträva 90/180 steg i minuten även om jag har ruskigt svårt att hålla det hela distanserna.
Dock k
Här är ett synsätt:
Jag försöker springa på ett för mig naturligt sätt. Antal steg varierar från ca 160 till närmare 190 när tempot rör sig från drygt 6 min till ca 3:45. Långsammare än drygt 6 är direkt påfrestande att springa. Då är jag hyfsat lång, 186, med relativt långa
För mig är det ugnefär så här:
Återhämtningspass: 80-82 och en steglängd på ~120
Lätta pass/Lugna långpass: 84-86 och en steglängd ~120
Maratempo: 88-90 och en steglängd ~140
Milfart: 90-92 och steglängd på ~160
För mig verkar det som jag reglerar farte
Intressant artikel och även intressanta svar 🙂
Då är jag inte ute och cyklar helt och hållet mao. Ska försöka laborera lite med stegfrekvensen och även steglängden för att försöka lista ut vad som passar mig bäst.
85 verkar vara någon slags komfortfrek
Har svårt att hålla 180 spm i långsammare fart än 5:30.
Hamnar uppåt 190 spm i början av pass, men håller generellt ganska precis 180 genom passen efter första "spritten" i benen lagt sig...
Intressant att Micke gör precis tvärt om mot den här grafen:
BILD:http://lh3.ggpht.com/_pEADhcSTYTU/TWLXfnAWOzI/AAAAAAAAD-M/tttj5ykSXsY/stride-length_thumb%5B3%5D.jpg?imgmax=800
Från http://www.runblogger.com/2011/02/stride-rate-stride-length-speed.html
Känns som den där grafen är lite felritad. En steglängd på 4-5 meter är minst sagt imponerande. Eller är det jag som tolkar den fel?
Eliten i tresteg hoppar väl en si så där ~17m, det är ju hela 2 meter dit (5mx3steg) 😀
Jag tror grafen räknar "one stride" som "två steg", både på frekvens- och längdskalan.
