Hej! Har en fråga som jag hoppas någon kan hjälpa mig med.
Har nu äntligen kommit igång ordentligt med min löpträning efter vintern och vårens alla förkylningar och influensor...och då börjar knäet bråka!
Problemet uppstår framförallt efter långpassen.
Låter som musklerna på knätsbaksida inte riktigt hänger med. Prova att stärka upp knät med balanserande övningar som balansplatta och utfallssteg. Och så spring lungt i en till två veckor, prova även att kyla ner området direkt efter vid svullnad.
om det
Tack för tips! Nej, Bakercysta verkar det inte vara. Ska prova att plocka in mer styrketräning i programet och minska ner lite på löpningen *suck!* den närmaste veckan får vi se om det ger med sig.
Någon som har tips på bra styrketräningsövningar för att
Knäböj(med el utan skivstång), enbent knäböj (noga att knät går rakt över foten), benpress, benspark
men börja inte med för "aggresiv" styrketräning när du har en pågående skada, det riskerar att förvärra (been there, done that), vänta tills det lagt sig
Stort tack för tips! Ska lägga in ett lättare styrkepass i eftermiddag så får vi se hur det känns.
Hur många repetitioner av varje kan vara bra att börja med? (..har en tendens att gå ut för hårt, särskilt om "pannbenet" ge sig med i leken....:@ )
