Låt säga att person A gör halvan på 1:45. Han/hon vill nu förbättra tiden. För att spetsa till det så säger vi att A bara får träna en viss typ av pass. Antingen 2xlångpass (20-25k)/v eller 3xlånga intervaller (8x1k alt. 4x2k)/v eller 3xdistans (8-10k)/v
Intervallerna
3 x distans. Snabbdistans avses förmodar jag.
Långa intervaller.
Intervallerna. Utan minsta tvekan.
Intervallerna om personen ifråga håller vilket bla beror på bakgrund som löpare och medfödd kroppskonstitution!
Person B varierar mellan de olika passtyperna varje vecka och vinner över person A på halvmaran!
Jag är ju bara en stackars nybörjare, men jag kör ett av varje (även om mina lånpass nog är lite kortare), men då bröt jag visst mot TSs regler. 😉
Jag skulle välja sista alternativet. 3 ggr 8-10 km.
@Erik: Ja, att variation är bäst är nog helt klart. Dessutom borde det finnas med en del andra pass som t ex korta intervaller, snabbdistans etc. Kanske lite styrka oxå för den delen. Jag var bara intresserad av vilken typ av pass som folk tror ger mest.
Hade det gällt helmara hade nog svaret varit ett annat.
