Hej.
Erkänner att jag inte sökt efter detta extremt grundligt, men då det känns som en ytterst specifik fråga förmodar jag att den inte förekommit här tidigare.
Frågan gäller intervallträning på 400m-löpbana för två personer där kondition/snabbhet skil
Här finns lite olika tips på övningar man kan göra tillsammans
http://aktivtraning.se/lopning/loptraning/lopning-effektiv-parlopning
Observera sida 2, 3 och 4 också där själva övningarna är beskrivna.
4x(200/200+200/200+400/400).
Alltså, 200m snabbt, följt av 200m jogg. Upprepa, sedan 400 snabbt/400m jogg.
Den snabbare personen på bana 2 eller 3 och den långsammare på bana 1.
Kul pass!
Om det inte är jättestor skillnad kan den långsammare få lite försprång. Det är bra om man på ett ungefär vet hur fort parterna springer: Jag har kört följande några gånger med 2-4 personer och det är riktigt roligt. Tanken är att alla ska komma in samtid
Jag kanske är lite naiv och gör det för enkelt.
Men jag har gjort så här tillsammans med andra (långsammare) löpare.
Startar samtidigt bredvid varandra.
Springer första intervallen på förväntad TID, ej distans.
Vänder er om - springer tillbaka till ut
Om det är stor skillnad så borde det gå att köra olika långa intervaller, fast med samma aktiva tid. T ex 600m/400m, 300m/200m, 1000m/8-600m osv... Sen kan man turas om att möta upp den andre eller så möts man på "mitten" vid ex 600m/400m intervaller. Det
