Har sprungit sporadiskt till och från nu i ett år ungefär. Förra året började jag följa ett löpprogram här på Funbeat, Halvmarathon på cirka 2 timmar, av Daniel Rönnqvist, men fullföljde aldrig då skador och sådant kom emellan. Har hyfsad kondition och sp
Kanske detta kan vara något?
Detta är gjort för olympiskdistans så du behöver nog lägga på mer/längre löppass.
http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=1035
Eller detta om du har liter mer tid, gjort för Ironman:
Nja, inte riktigt sådant jag är ute efter. Mer ett löpprogram som är inriktat mot marathon men med kanske lite variation såsom simningspass eller cykling, dock undviker jag helst styrketräning endast pga det är så tråkigt, men om det står med specifika öv
Varför inte göra ett eget program utifrån dina egna önskemål och de program som föreslagits. Det är ganska roligt att knåpa ihop program. Om du känner dig osäker kan du låna idéer från färdiga.
Den här boken är den uppdaterade versionen:
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=1609618025
Jag tränar enligt den metoden och jag har förbättrat mig mycket under den tiden jag tränat med den. Metoden kallas FIRST och bygger på 3+2 pass i veckan.
