Hej.
Jag skulle vilja få lite förslag på hur man bör lägga upp ett tränings schema över ett helt år.
Jag springer året rund 3 - 5 ggr i veckan ca: 45 min - 2 timmar per gång.
Min snabbast mil tid i år är ca: 49 min
Siktar på distanser mellan 10 km och u
Lägg upp ett grovt schema på 3-5 pass vecka men var flexibel. Låt humöret styra. Försök ha ett enkelt schema som du kan försöka repetera vecka efter vecka. Men träna det som känns kul.
För att kunna svara på detta måste man veta vilka lopp som är dina prioriterade lopp (À- lopp) nästa år. Men rent generellt hade jag satsat på intervaller i tävlingsfart 4-8 veckor innan loppet och innan dess VOmaxträning 4-8 veckor. Resten av veckorna är
Tycker du redan tränar bra! Variera underlag och kupering.
Om man absolut vill ha en årsstyrd planering hittade jag följande förslag i en text om löpträning:
•November - februari: uppbyggnadsträning/grundträning. Bygga upp en slitstark grund för tuffare träning och tävling framöver. Mest lugna distanspass, mindr
