jag är 14 år och har en tid på 5 km som jag gärna skulle vilja slå (26 min 17sek) någon som har ett bra träningsprogram om hur jag kan förbättra min kondis? 🙂
Kolla in http://www.marathon.se efter träningsrogram. Kolla in programmen för 10 km.
Lycka till!!
Hej Jakob!
Jag föreslår detta program (via professorn i idrottsmedicin och fysiologi Per-Olof Åstrand):
På en vecka:
Dag 1: Ryckträning. Spring med maximal fart eller maximalt tempo mellan 5 och 60 sekunder. Kort vilopaus. Upprepa ett antal gånger. När
Tack Anders! ska testa detta.
Tack Anders! ska testa detta.
Ska också testa detta.
Jag tror på programmet pga dess enkelhet. Ett kardinalfel som många nybörjare gör är just att gå till Runners World eller Marathon.se och ladda ner ett komplicerat och över-varierat program som egentligen lämpar sig för ganska vana löpare.
Alla löpare må
Anders jag tycker ditt upplägg för en nybörjare har stora skaderisker med så pass mycket träning i hög fart.
Marathon.se är faktiskt väldigt bra, finns program från att ta sig runt en distans till att göra elit tider.
Så ärligt talat förstår jag inte va
Christian: Jakob, som jag föreslog programmet till, kan springa 5 km på 26:17 min, och är därmed inte nybörjar-nybörjare.
Men du har ju naturligtvis helt rätt i att om man aldrig har knutit på sig ett par löparskor, eller nära därpå, så skall man välja a
