Tjena!
Jag tänkte be om lite tips och synpunkter på mitt kommande upplägg. Jag har precis sprungit milen för första gången någonsin(!), och gjorde det på precis över 57 minuter. Mitt mål är att springa 12 km på 60 minuter i slutet av april på Ystad Terrä
För att klara 12 km på 60 minuter behöver du inte hastighet främst, du behöver syreupptagningsförmåga. Skippa dina intervallplaner och lägg in ett LSD-pass istället.
LSD = Long slow distance?
Vad tycker du skulle vara en lämplig sträcka att köra då?
Du tycker att dag 1 och 3 ser bra ut, men att lägga in ett till långpass istället för dag 2?
__
Fredrik
Long Steady Distans .. träna på att hålla samma fart och se hur kroppen reagerar. Skillnaden från din korta 5-km pass dag 1 där du springer medvetet för fort och långpasset dag 3 där antal kilometer är det viktiga och inte att det nödvändigtvis är samma f
Ok, tack för tipset!
__
Fredrik
Eftersom du har som mål att hålla 5 min/km i 12 km, tror jag på din ursprungliga plan. Bra att träna överfart - vilket ger en bättre löpteknik (om du fokuserar på den under intervallerna). Den kommer du ha nytta av även i lägre fart.
Det finns många vari
Jag håller nog mer med Lars.
Jag skulle på 3 träningstillfällen lägga upp det så här:
1. Långpass, 12km. För att vänja dig vid sträckan. Spring ordentligt långsamt!
2. Snabbdistans. Spring tex 4km i 5min/km öka distansen lite vartefter veckorna går.
3.
Tack för era synpunkter. Ja, jag tänkte mig nog inga sprintintervaller, även om jag förstår att 200 metersintervallerna kan tolkas så. Men även där tänkte jag mig att köra samma tempo som i 1 km-intervallerna. Skillnaden blir att det blir några (många) fl
Dag 1: 10K med en 3-4K mittsektion av intervaller.
Dag 2: Tempo 12K.
Dag 3: Långpass ökande till 16K.
