Jag ska vara ledig i nästa vecka och har många timmar att döda. Tänkte ägna veckan åt hårdkörning. Ska springa Berlin maraton i september med målsättning under 3:10. Träningen går bra hittills och jag undrar nu om det är någon av er löparhjältar som har n
Testa lite dubbelpass kanske 🙂 ?
Typ antalpass: 2,1,2,0,2,1,2
kanske :
M: fm morgondistans, em: 8 km i marafart
T: LSD 2h
O: fm morgondistans, em: 2x4k i marafart
T: vila/jogg
F: fm morgondistans, em: 8 km i marafart
L: LSD 2h
S: fm morgondistans e
Borde inte några snabbare pass vara bra? Typ några 2-minutersintervaller någon dag och kanske ett tempo-pass. Är ju bevisat bra även för maralöpare 🙂
Tror det är viktigare att fokusera på att få en riktigt bra mängdvecka när han har chans till det. Sen kan man givetvis kombinera men av erfarenhet sliter det lite mer att köra riktigt snabbt.
Oskar: Tack för tipsen. Hur lång tycker du att morgondistansen ska vara?
Har inget annat att komma med än att du skall premiera dig själv med en återhämtande massage sista dagen eller senast dagen efter sista dagen. Skulle i alla fall jag göra.
Helt hur du mår. Kan vara 30min löpning eller 60min cykel. Du ska nästan vara Piggare efter än före.
Här hittar du ett upplägg. Iofs för 2 veckor. 2:a inlägget uppifrån.
