Vill gärna veta hur ni skulle lägga upp sista veckan säg fr o m lördag, vad gäller träning, mat och vila? Jag sprang milen på drygt 49 min idag, i kuperad terräng, och har som mål att springa Göteborgsvarvet på under 1:50. Har bl a gjort tre längre pass p
Vila
Lätt
Vila
Lätt
Vila
Vila
Race day
(L)
Jag ska springa varvet så sista veckan är planlagd till följande:
Lör: Forspaddling 4 h
Sön: Forspaddling 4 h
Mån: Forspaddling 4 h
Tis: Lätt löpning 30 min
Ons: Ev. bouldering & styrka, paddling 1 h
Tors: Yoga
Fre: Vila
Lör: Tävla
Alltså, knappt någon
sö ca 15 km lätt,
må vila,
ti lätt 10 km,
on vila,
to fartlek ca 10 km
fr 8-10 km lätt
lö GV
Springer inte GV men sista veckan inför sthlm ser ut så här för mig:
Mon (1/5) 3k@5:00 w strides + 9k Fartlek + 2k@5:00
Tue 8k@5:00
Wed 12k@5:00 w 10x200m@mp
Thu 8k@5:15
Fri 4k@5:15
Sat SM (2:54:5
Enligt Ulf Friberg (Mustafa Mohammeds löptränare) om man siktar på 1:50 (Det var det du sa väl?)
fredag
14 maj
6km lugn löpning
lördag
15 maj
1km uppvärmning
3km Tröskelfart (5.45-5.25)
4km Snabbdistans(Tävlingsfart 5.15) Kan slita, men inte går ö
Roberts inlägg var lite svår att tyda. Men det är väl för att man börjar att bli gammal.
🙂
Idag skriver vi torsdag. Okej?
Fredag Cykel 30-50 km
Lördag Snabbdistans 5 km. Tävlingsfart
Söndag Gym (kanske..)
Måndag Jogg 5-8 km
Tisdag Gymmet + Jogg 5km
O
Ja det var ju en mängd varianter, Tack för era "förslag". Jag förstår att flera springer mycket mer och fortare än mig, men jag får väl plocka lite här och lite där och göra min "egen vecka". Lycka till alla som ska springa! Vi syns i Gbg.
Ola; Tack för den länken, kortfattat och enkelt, såg ut att passa mig perfekt!
