Hej där.
I går sprang jag Blodomloppet i Göteborg och gick i mål på 26.17 vilket ger en hastighet av 10,73 km/t eller 5:36 min/km (eftersom 5 km:s banan blivit uppmätt till 4,7 km…)
Denna fart (ungefär) brukar jag harva runt i - år efter år. Distansen sp
Grov outline till ett träningsupplägg för distanser mellan 5 och 10 km:
Mån: Löparstyrketräning 20-30 min.
Tis: Snabbdistans 5-8 km.
Ons: Vila
Tor: Intervaller. Gärna i backe ett par ggr i mån.
Fre: Vila
Lör: LÄTT löpskolning 10-15 min.
Sön: Långpass 10-
intervallträning is the shit 🙂
Jag kan ju tillägga att ordinare träning ser ut så här:
Mån F&S Spinning ibland Jympa+spinning
Tis F&S Skivstång
Onsd F&S Styrkejympa
Detta är ju absolut inte optimalt med koncentrationen 3 dagar i rad, men man får lägga träningen när tid och möjlighet
Hur gör man för att ha koll på intervaller om man tränar själv. Jag har svårt att veta om jag springer för snabbt eller för långsamt och då blir det gärna för snabbt vilket ökar skaderisken.
Funderar på att köra intervallerna på löpband, då har man ju st
Hmmm, jag har inte orkat läsa på om det där med intervaller, jag bara hittar på lite. Jag kör typ, nu ska jag springa järnet mellan två stolpar (som belysningen är fäst i i mitt joggingspår), vila (småjogga) till nästa stolpe, järnet två, vila mellan en..
Annika, jag tror att det finns att namn på det du sysslar med, nämligen fartlek.
Ingvar - du tränar ju ingen löpning alls?
Du fick annars ett fullgott svar direkt av Anders B.
Dum fråga kanske, men vad menas med Löpar styrketräning? Är det Gym övningar för ben eller kanske mage?
Troligen menar han core-träning - dvs just mage, rygg, balans...
