Hej!
Mitt mål är att förbättra min miltid. För att göra detta kör jag bland annat 4min intervaller. Det jag undrar över är hur ni andra lägger upp era 4min/1000m intervaller. Hur många repetitioner, hur lång vila mellan intervallerna, och står ni stilla,
Borttaget (irrelevant)
Anders, kolla upp hur lång tid intervallen tog? 4 min bör den väl ta...?
När jag kör tusingar på 4 min kör jag ståvila i 2 - 2.30 min.
Kör 5 intervaller i väldigt kuperad terräng. Uppvärmning och nedjogg utöver intervallerna 🙂
För att träna fartuthålligheten kan du även testa att köra löpvila mellan fartdelarna. Skulle kunna se ut så här: Uppvärmning; 1 km fart (4 min/km); 0,5 km löpvila (4:30 min/km); 1 km fart (4 min/km); 0,5 löpvila (4:30 min/km) och så vidare tills du inte
8st 1 min vila!!
Vilan är säkert helt individuell men jag får ner pulsen för mycket på 2 minuters vila och 4 minuters ansträngning är för kort för att få upp den på önskad nivå (90-95%) så jag behöver kortare vila.
Sen beror det väl på hur mycket överfart 4min/1000m är. Är det målfarten så ska nog vilan vara högst 1min men är det en bra bit snabbare än målfarten så skulle jag dubbla vilan. Kör jag 8x1000 i 3:30-fart så vilar jag oftast 90-120s men kör jag i 3:45-3:5
När jag tittar i din kalender verkar du ha bra snabbhet redan eftersom du kör 4 x4 i neråt 3.30 min/km.
Däremot kör du ofta lite längre sammanhängande löppass omkring 6 min tempo.
Är det kanske uthållighet du behöver snarare än mer intervaller?
Alltså l
Tack för alla svar!
Först och främst vill jag be om ursäkt för min otydlighet.
Det jag menade med 4min/1000m intervaller var 4min intervaller eller 1000m intervaller.
Själv kör jag för tillfället endast 4x4 intervaller med varierande vila. Vill göra det
Kör jag VO2-maxintervaller så brukar jag ta ganska lång joggvila. Det kan bli tusingar i lite snabbare än fyrafart med tre minuter joggvila. Senaste gångerna har jag orkat bara fyra. Egentligen tycker jag femminutare är bättre, har kört det endel och även
