Lyssna på David nu Frida. Enligt svenska olympiska kommittens kostråd är det exakt så man ska äta.
Proteinrik kost så tätt inpå efter ett pass som möjligt, plus snabba kolhydrater. Kolhydratrik kost före för att fylla på glykogenförrådet.
"plus snabba kolhydrater" det var bara det där förtydligandet jag ville åt. tack tack
De snabba kolhydraterna efter träning är viktiga men inte så viktiga som alla tycks tro. Det handlar om att fylla på glykogenförrådet i musklerna igen och det är egentligen inte så bråttom för de flesta. Om de inte ska köra ett hårt pass igen inom det när
Min erfarenhet är att man tappar något halvkilo då och då när man ökar träningsmängden. Så med ett långsiktigt seriöst löpprogram så kommer nog viktnedgången på köpet. En snabb viktnedgång kanske kortsiktigt ger bättre tider, men om man inte är överviktig
Du skriver att du siktar på Lindingö och Vasaloppet. Tja, då kan du dra igång skidträningen redan nu. Enligt min erfarenhet är skidåking 1000000 ggr effektivare träningsform än löpning om man vill tappa några kilo.
Saknas snö så kör man med hjul bara.
Des
För mig är det tvärs om,
jag har lyckats tappa 3-4kg på några månader genom att innan frukost sticka ut och springa ett riktigt lungt löppass (i Maffetone stil), efter passet så äter jag samma frukost som jag äter dom dagarna som jag inte springer...i öv
Oscar- Hur långt el. länge springer du före frukost?? /Åsa
ca 10km på runt 60-70min (ligger alltid under 155 i puls)
haha... det är nog en rubrik man aldrig får se på expressens löpsedel: Gå ner 3-4kg på några månader utan att ändra dina matvanor - Spring en mil före frukost.
