Hej!
Jag har precis kommit igång med min löpträning igen och kanske går ut lite väl fort, för att jag helt enkelt vill ha resultat. Självklart vill jag inte skada mig och undrar därför vad ni tror om ett upplägg där 1/3 pass i veckan blir på crosstrainer
Finns nån gammal klassisk regel som säger att man inte ska öka mer än 10% per vecka. Musklerna är inga problem, men senor, muskelfästen, ben etc behöver betydligt längre tid för att anpassa sig.
En annan tumregel än den som Henrik så vettigt nämner är att man inte ska öka sträcka och fart samtidigt, dvs om du nu gått från 0km/vecka till 20km/vecka ska du inte försöka springa fortare hela tiden utan snarare nästan tvärtom, sänka farten lite när du
Nadja - de svar du har fått är bra. Tillämpa 10%-principen. Den säger att du max får stegra din löpdistans/vecka ELLER din löptid/vecka med 10% för varje ny vecka. Sprang du totalt 10 km veckan som gick? Då får du springa 11 km denna vecka. (Senare: använ
Inför Berlin maraton 2012 hade jag problem med löparknä. För att öka konditionen utan att belasta med löpning körde jag längre pass på crosstrainer (med högre belastning) och roddmaskin. Klarade faktiskt loppet trots allt.
Har en fråga gällande gåband och crosstrainer. hur ofta och hur länge rekommenderar ni att man kör crosstrainer och gåband? Är inte så duktig på just det så frågar om råd av er som är mer vana av träning.
Till skillnad från löpning så har ju Crosstrainer har den goda egenskapen att det är rätt skonsamt för kroppen så det går bra att köra ofta och länge även om man är relativt otränad.
hur ofta och länge rekommenderar ni då att man kör crosstrainern?
Beror helt på din bakgrund.
har inte kört crosstrainer förut mer än max 2 gånger eller hur menar du med min bakgrund?
