Sufferfest tycker jag är riktigt bra!
Här är en pdf med några pass som körs i triathlon-sektionen på västerås simsällskap. Den har jag hittat några guldkorn i.
https://vss.kanslietonline.se/explorer/files/Cykelrullpass.pdf
Underskatta inte lågpulspass på trainern, speciellt inte så här års.
Anaerob kapacitet tränas genom tuffa intervaller över tröskelpuls
Aerob kapacitet tränas genom långa pass (helst +90 min) vid låg puls (runt 70% av max).
Spinervals har några som kalal
Tack för fler bra tips! Är lite för rastlös för längre pass än 60 min på trainern men håller med om att det kan vara klokt att köra några längre lågintensiva också. Bygger pannben om inte annat;).
Sufferfest är riktigt bra
hell hath no fury 2x20min intervaller med en kortare intervall före och efter de två stora
fight club 5 st intervaller varav 1x6 min och 4x6,5 min
revolver 15 x 1 min
det där med puls watt effekt osv blir lätt för avancerat,
Mattias,
två pass per vecka a minst 90 minuter på 65-70% räcker...
😉
Mitt bästa trainer pass är 5x8 vila 2min med 10 min uppvärmning. Jag kör samma motstånd och kadens hela passet.
Här är ett 90 min pass (utan blinkande baklyktor 🙂 )
