Tänkte börja varva terränglöpning & NMT träning med styrketräning nu under vintern för att bygga löpstyrka för långa terränglopp med mycket höjdmeter, distanser över 30km. Exempel på lopp är AXA fjällmarathon eller Lidingö Ultra.
Tränar idag i snitt per
Om det är löpning du ska satsa på så bör du nog stryka de där tänkta styrkepassen och springa 4 gånger i veckan istället med olika fokus för respektive löppass. Som du skriver så har du coreträning på den där NMT. Det är framförallt bålen du ska bygga upp
Tack Emil, jo det är lite så tankarna gått. Kanske borde variera löppassen istället och som du säger klämma in mer av dem. Så har ser träningsveckan ut normalt, hade tänkt lägga in styrkepass tis & fre.
Mån : NMT 75min
Tis: (ev. Styrka)
Ons: NMT 75min
Du kan ju titta på Jonas Buuds kalender här på funbeat, en av få elit som faktiskt visar all träning offentligt. Jag önskar att fler gjorde det.
På tisdagen skulle du kunna springa olika former av intervaller, typ progressiva 1000-metersintervaller. 6-8 stycken, progressiva för varje 2X2000. Du ökar tempot för varje 2X2000, sista 2X2000 kör du all in. Uppvärmning lätt jogg 5-10 min, 10-15 min löps
Det finns ju en del funktionell träning som inriktiar sig speciellt till löpare. Tror inte det är fel att komplettera med ett eller ett par pass funktionell träning i veckan.
Själv så är jag off-seasom för tillfället och försöker därför köra tre pass funk
Tror någon enligt nedan blir bra som start, udda veckor 2 vilodagar, jämna 1 vilodag, betydligt mycket mer varierad löpträningen än innan. Fler tips på intervall och fartlekspass mottages med glädje =)
UDDA VECKOR
Mån : NMT 75min
Tis: vilodag
Ons: NMT
Gå in på SK RAN Triathlons blogg och finn lite inspiration, jag tävlar för dem och är tränare för vissa pass.
Gå in på SK RAN Triathlons blogg och finn lite inspiration, jag tävlar för dem och är tränare för vissa pass.
Plus på Jonas Buud.
Rune Larsson, Nordens bäste ultralöpare under en 30-årsperiod har ej trott eller tror på styrketräning.
Jag är själv ej elit vad gäller långa sträckor, men jag har heller ej förstått vitsen med att bygga onödiga muskler. Inte ens nä
