Hej alla löpare!!
Jag har nu börjat träna lite hårdare och ökat löpningen till fyra dagar i veckan. I maj sprang jag 5 km på 21:12 (Ej kontrollmätt) och mitt första Göteborgsvarv på 1:48. Den 18 oktober ska jag spr
Intervallpass jag gillar är:
* Tusingar (jag kör c:a 30 sek/km snabbare än mitt miltempo)
* Gman-intervaller som det tipsas om här:
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=1030851
Alternera och periodisera. Ett av nedan intervallset per vecka, plus eventuellt ett pass med backträning. I övrigt lugn distansfart. Kör samma en månad, ta en lugn vecka och skifta till nästa.
Korta intervaller - 30 sekunder upp till 3 minuter - från 5
skulle till sätta en lugn längre pass en gång i veckan. 15 - 20 km. 🙂
Ett pass jag gillar är 1600 m med 400 m joggvila (4-5 reps). Kan varieras på många sätt, t.ex. första tusingen i ~ tusingfart och nästföljande 4-600 m något långsammare. Originalpasset var tvärtom, har jag för mig, d v s första tusingen i 4:00 fart för at
Springer du 5km på 21min och 10km på 48-49min är det ju tydligt att det är uthålligheten du saknar. Jag skulle ha kört endast ett intervallpass per vecka, långa trösklar typ 3-4*2km och resten bara mängd och istället försöka öka mängden lite för varje vec
Jag har en känsla av att du behöver bli mer kompis med distansen, med tanke på differensen mot 5km. Springer du 5km under 22 min bör du klara milen på 45 min. Kör milen 2-3 ggr/vecka en tag. Ligg cirka 1-2 min under tävlingstempo. Jag slår vad om att du s
