Tack för alla tips och råd!
Om jag nu lägger om min träning, låter detta upplägg ok?:
Pass #1
4 km rundan jag brukar springa (idag är det det längsta jag springer men jag känner att jag klarar det utan problem) kravlöst.
Pass #2
"Fartleken" som ni har
Du kan köra fyra (eller fler) pass men öka inte för mycket från vecka till vecka.
Vad gäller fartlek så går det ut på att köra ostrukturerade "spontana" intervaller, t.ex. mellan olika föremål i terrängen och liknande. När jag kör fartlek så är de kortas
Jag tycker:
Pass #1
30 min kravlöst.
Pass #2
"Fartleken" 2 minuter snabbt och 4 min _jogg_, upprepa så att tiden inkl uppvärmningen blir 30 min.
Pass #3
Distanspass som jag ökar tiden med 10% Varje vecka.
Helst en dags vila eller crosstraining mellan
