Jag tränar intervaller 3 ggr i veckan.
Måndag: 3 * Springa 15 sek vila 15 sek 10 gånger!
Onsdag: 2 * Springa 30 sek vila 30 sek 10 gånger!
Lördag: 3* springa 15 sek vila 15 sek 10 gånger!
Utöver det tränar jag bålstabilitet och styrketräning i form a
Får det till att du springer 15 min, 20 min och 15 min. Myt eller ej vet jag inte om det är, men har i alla fall hört att man bör konditionsträna under minst 30 min för att det ska ge resultat. Så det kanske är bra att träna lite längre pass. (bör kanske
Hej Joel
Ditt program ser ut att vara inriktat i första hand på snabbhet, och inte på kondition (det är ju helt rimligt för en fotbollspelare). Dätremot tror jag (som tror mig kunna ganska mycket om kondition men näst intill inget om fotboll) att du i lä
Under uppehållet brukar vi som du köra 15-15 men även 70-20 och 3-minutersintervaller.
Just nu är de inte själva uppbyggnadsäsongen utan den är i vinter,, men vi hade nu 4 veckor ledighet under sommaren när jag ville träna själv.
Men tack för alla svar!
Kolla in denna serien om artiklar om just konditionsträning för fotbollspelare
http://traningslara.se/blogg/konditionstraning-for-fotbollspelare-del-i-introduktion/
Jacob Guildos artikelserie är verkligt intressant, även om jag tycker att han har några logiska missar i sina slutsatser.
1. All träning skall ske som intervaller. Det är den högintensiva träningen som bidrar mest till skador, specielt om den bedrivs uta
Intervallträning innebär inte per default att det måste vara högintensivt. Man kan lika väl köra intervaller där man varierar mellan att gå och sen springa i en hastighet motsvarande 40-50 % av VO2max. Jag kopplar inte tillsammans intervallträning med hög
Jag håller helt med dig om intervallträningen, och erkänner att jag uttryckte mig enkelspårigt (för nybörjare, och vid riktigt långa träningspass, är jag en mycket varmanhängare av periodisering även under lågintensiva pass). Däremot uppfattade jag dina (
>Även i uthållighetssporter som skidor, cykel och orientering (däremot inte på samma sätt i löpning, triathlon och tempocykel) varierar intensiteten relativt mycket (men givetvis inte lika mycket som i bolllagsporter).
Du bör nog testa att tävlingscykla
