Jag har haft löparknä, som nu blivit mycket bättre. Insåg att styrketräning för benen var en del av lösningen. Men hur ofta ska man göra det? När jag ska träna inför ett lopp så vet jag aldrig var jag ska lägga in den mellan alla pass ju! T.ex är det ett
Oftast är det inte muskulaturen som behöver vila utan resterande mjukdelar. Styrketräning sliter inte lika mycket på samma sätt så det är ingen fara att köra det när som. Skulle råda dig till att inte köra styrka 3 dagar innan en tävling. Just på grund av
Tack! Det var upplyftande att höra det 🙂
Funderar själv på att börja jobba mer aktivt med styrketräning för benen. Hur många sådana pass i veckan är lämpliga?
Kör inte sådant själv just nu men borde egentligen... Så länge du springer mycket så "behövs" det inte specifikt för bena mer än 1-2 ggr/v för snabb förbättring och för prehab.
Om jag ska få in styrkan överhuvudtaget blir det max ett benpass i veckan! Men det finns ju de med högre träningsfrekvens än mig 🙂
Kör man alla benövningar samma dag. Räcker det att träna benen en gång i veckan.:D
Bra nyheter!
Hur många benövningar rekommenderar du att man kör en och samma dag?
Det beror på hur van du är vid styrketräning. 3-5 övningar kanske. Det borde vara övningar för vad, utsida ben(Tar även på höften), framsida och baksida lår.
Jag brukar köra ett helkroppspass i veckan på gym. Passet inkluderar både ben, mage, rygg och bröst/axlar (discomuskler 😉 ).
De benövningar jag fokuserar på är knäböj med stång, utfall med hantlar eller stång, utsida höft/säte i cable cross eller maskin
