Hej!
Någon som har bra intervallprogram för långdistanslöpare (21km eller längre)?
Något jag saknar i min löpning är nämligen bra intervallpass som jag hört skall vara så superb teknik för att korta ned sina tider 😀
För mig är det 21 respektive 42km
Tusingar och g-man intervaller har jag kört på för halvmara
Kolla gärna i denna tråd, där beskrivs g-man i andra inlägget
Stenhårda 30-sekunders-intervaller lär ju ska vara bra för uthålligheten: http://ki.se/nyheter/hogintensiv-traning-forandrar-muskelcellers-kalciumhantering
Jag tycker 5 x 4+2 är bäst. Dvs 5 st 4-minutersintervaller med 2 minuters vila.
Men det viktiga är att överraska kroppen! Så en kompott på korta till långa intervaller är bra. Dvs allt från 15+15 till 10-minutersintervaller med 3-4 minuters vila är bra.
Ja jag brukar kuta de som Hasse beskriver 4+2, vilka är kul.
En annan rolig form av intervall tycker jag är "supertusing", vilket är 100+200+300+400m med 100m återhämtningsjogg emellan varje. Det brukar jag göra 5-6 stycken och tar då ca 2 min återhämtn
Gillar också supertusingar med samma upplägg som beskrivs ovan. Men även korta, explosiva intervaller med relativt sett lång vila tycker jag är bra och ger bra tryck muskulärt. Det kan vara ex 60x10 sek med 20 sek vila mellan varje. Lång återhämtning där
Tack för alla tips! Nu har jag lite att testa när jag kommer igång igen!
Jag tycker också Supertusingar är kanonbra. Det ger liksom både uthållighet och snabbhet samtidigt. Jag föredrar dock att vända på det och köra 400-300-200-100. När det börjar ta emot så vet man att man har de kortare sträckorna kvar 😉
Fungera bra för mig:
Tempoträning, tävlingstempo:
1. vecka 1000m - 2000m - 3000m
2. vecka 3000m - 2000m - 1000m
3. vecka 2000m - 3000m - 4000m
4. vecka 4000m - 3000m - 2000m
5. vecka 3000m - 4000m - 5000m
6. vecka 5000m - 4000m - 3000m
Efter 1000 m 350
